іЮСТРАЦИИ:
ч;
/
Нк
- у
==*>
яві;
З
БОКОВОЙ
у д а р
С ПРЫЖКОМ
г минуты на каждую ногу
Стоишь
в
стойке, как и прежде.
Поднимаешь правое колено,
одновременно отводя его в сто-
рону, бедро на уровне пояса. На-
носишь удар в сторону, полно-
стью выпрямляя ногу, стопа па-
раллельна земле. Возвращаешь
колено в исходное положение и
бьешь снова. При каждом ударе
подпрыгивай на левой ноге. Вьи
полняй без перерывов и на мак-
симальной скорости. Отмахал
правой - переходи на левую.
УДАРЫ НОГАМИ, СТОЯ
'НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
2 минуты на каждую ногу
Стань на четвереньки - ладони
на ширине плеч, колени слегка
отстоят друг от друга. Подтяни
правое колено к груди, затем
нанеси удар ногой вбок. Верни
колено к груди, затем поставь
на исходную позицию. На про-
тяжении всего упражнения
нога не должна касаться земли.
А теперь повтори все это
левой ногой.
—
1
%
УДАР НОГОЙ
ИЗ ПРИСЕДА
3 минуты на каждую ногу
С гантелями в руках стано-
вишься перед боксерским
мешком в той же стойке, что и
для боя с тенью. Сгибаешь ноги
в коленях, чтобы бедра были
параллельны полу. Выпрямля-
ешься, бьешь воздух левой ру-
кой, потом правой. Затем пра-
вой ногой отталкиваешь ме-
шок от себя, а левой бьешь его
сбоку. Руки не опускаешь и воз-
вращаешься в присед. Через
три минуты меняешь ноги -
и по новой.
ВОСХОДЯЩ ИЕ
У Д А Р Ы \ \
3 минуты
Все так же. как и в упражнен1
но удар направлен &верх под
углом 45.
6
ПРЯМ ЫЕ УДАРЫ
НА СКОРОСТЬ
3 минуты
Стойка - прежняя, гантели -
тоже. Кулаки возле груди, ко-
стяшки смотрят тебе в подбо-
родок. Бьешь прямо, разво-
рачивая кулаки по мере вы-
прямления руки.Подбородок
опущен. Бьешь максимально
быстро. Для ускорения и уси-
ления вкручиваешь бедра,
как на шарнирах, чтобы ноги
устремлялись вслед за движе-
нием рук. ■
январ ь 2008
107
